厦门锻炼

厦门登高赏景好去处

厦门山海健康步道林海线

健康步道林海线二期穿山连海，沿线设置龟石望顶、万石苍海、盼归塔、“聊固吾圉”摩崖石刻及天泉步道广场等五大景观节点，每一段都有各自特色，每一段都让你有不同的感受。

东坪山公园

这里以山体林地为主，绿树成荫为特色，是闹市中难得的幽静之地。2021年，东坪山完成首批十个景点和一个文化主题公园建设，使得这里的景点更加丰富，文化内涵也愈加深厚。

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狐尾山公园

狐尾山公园位于厦门岛西面，山林浓密且空气清新，让大家在亲近自然的同时还能远眺繁华。

这里山路平缓稳健，很适合中老年朋友锻炼。

在山腰处的狐尾山气象主题公园，更是带娃长知识的好地方哦!

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仙岳山公园

在仙岳山公园登高望远可饱览厦门之美，园内的土地庙、天竺岩寺每天都吸引大批香客和市民前来祈福，在这里爬山能感受另一番风景。

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天竺山森林公园

位于海沧区东孚街道洪塘村，被称为“厦门后花园”，森林覆盖率达到96.8%。这里植被丰富、山峰连绵，可登高、可休闲还可遛娃，满眼绿意让人心旷神怡。

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大屏山郊野公园

位于海沧大桥旁，是一座生态休闲的市级主题公园，公园打造“山谷叠泉”的别样景观，曲径通幽、花香引蝶、流水潺潺。

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北辰山景区

北辰山景区地处同安区五显镇境内，素有“先有北山，后有同安”的说法。这里山体巍峨、奇石遍布，植被茂密且生物多样，是集文化、旅游、休闲、健身于一体的景区。

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翔安香山风景名胜区

这里山秀石奇、诗情画意，这里四季花海、五彩缤纷。翔安香山岩寺香火鼎盛，信众络绎不绝，在这里闻着淡淡的袅袅香火，能让人感觉到平静和安宁。

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登高注意事项

1.活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。

2.钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。

3.登山前可携带登山杖，因为上坡时，登山杖可帮脚助力，下坡时可帮减少膝部的震动，降低对身体的伤害。

4.爬山过程中，如有两腿发抖、眼前发晕或呼吸艰难的状况，请勿继续坚持爬山。

5.下山时，可采用侧身或深蹲，侧压腿(侧弓步)式，挪步下山，这样安全又快捷。

6.尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下而受伤。

7.尽量不要在爬山爬得满身大汗时大口喝水，也不要迎着风口图凉快。

8.不要借助枯枝、杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩;只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。

厦门锻炼身体的好地方

☛ 学校体育场地设施

目前，全市已累计开放144所学校体育场地设施，注册市民超56万人，累计入校锻炼人次超311万。

今年，我市计划面向市民新增开放不少于10所学校的体育场地设施。至此，符合开放条件的公办中小学校应开尽开。

不少开放体育场地设施的学校，还因地制宜开展特色服务，如免费提供运动器材借用、便民药箱、爱心雨伞和自助饮水机等;部分学校还配备AED急救设备，并组建以社会体育指导员为主的志愿服务队，引导市民科学健身、文明健身。

点击查看：厦门对外开放体育设施的学校名单一览（最新）

☛ 智慧健身房

目前，全市36家智慧健身房面向市民免费开放(需预约)，采用信息化、智能化维护与管理，如扫脸进门、扫码储物、扫码开机、扫码健身、智慧音乐共享、信息数据共享等。

点击查看：厦门体育智慧健身房怎么预约？

☛ 近邻运动场

所谓近邻运动场，即利用城市空间的“金角银边”建设群众身边的全民健身场地设施。

目前，全市有358处近邻运动场，共11.8万多平方米，免费向市民开放。今年拟新增不少于150处，到今年底计划达到500处左右。

点击查看：厦门近邻运动场有哪些？附查询方式

☛免费低收费场馆

免费低收费场馆可分为公益性场馆和经营性场馆(闲置时段免费开放)，为市民提供羽毛球场、乒乓球馆、网球场、篮球场、排球场、足球场等多种类型健身场地，场馆功能完善、健身环境舒适。

点击查看：厦门免费低收费体育场馆名单（最新）